Propósitos de año nuevo, algunos se proponen tener un mejor cuerpo y que mejor diciendo como hacerlo. Como deben de saber para tener un abdomen firme y definido deben tener una buena alimentación, comiendo sanamente y aparte tener un entrenamiento para definición.
Les recordamos que esta dieta es para personas que ya llevan tiempo haciendo ejercicio y no obstante es una dieta para adelgazar, si no que es para sacar esa grasa difícil que tenemos en el área del abdomen y llegar a tener el abdomen de tus sueños.
En cada una de las dietas que mas adelante les vamos a mencionar, les recordamos que siempre es necesario hidratarnos mínimo con 2 litros diarios de agua, alejarnos del azúcar y de la sal. Ya que esto no hace retener líquidos.
Horario para comer
- 08:00 – Desayuno
- 11:00 – Snack
- 13:00 – Comida
- 16:00 – Snack
- 19:00 – Cena
- 21:00 – Snack
Primer Día
- Desayuno – Licuado especial.
- Snack – Malteada de proteína ( 2 cucharadas) junto con 4 pedazos de hielo y agua.
- Comida – Agua, Sándwich de pavo, una toronja.
- Snack – 1/4 almendras, 1/4 de Arándanos.
- Cena – 2 Albóndigas( la carne molida sin grasa)
- Snack – 255 ml de licuado especial
Segundo Día
- Desayuno – Omelette
- Snack – Taza de avena y una cucharada de mantequilla de maní
- Comida – Ensalada ( lechuga, tomate, zanahoria) pechuga de pollo
- Snack – 4 Rebanas de pavo y una mandarina
- Cena – 250 gramos de pollo hervido
- Snack – 100 gr de melón junto con 25 gr de almendras
Tercer Día
- Desayuno – Sándwich de huevo (pan integral)
- Snack – 30 gr almendras y 40 gr de uva verde
- Comida – Atún (en agua), medio aguacate y jugo de limón( le puedes agregar 2 rebanas de pan integral.
- Snack – 2 rebanas de queso panela y vegetales crudos.
- Cena – 250gr pechuga de pollo y 1/2 taza de arroz.
- Snack – 30 gr almendras y un vaso de licuado especial
Cuarto Día
- Desayuno – Cereal de fibra con leche descremada y una rebanada de pan con mantequilla de maní.
- Snack – Un Yogurt sin grasa
- Comida – Rebanadas de lechuga con tomate y 50 gr de pavo
- Snack – 250 gr de carne de res y una naranja
- Cena – 250 gr de pechuga de pollo
- Snack – 2 cucharadas de mantequilla de maní
Quinto Día
- Desayuno – Licuado especial y le agregamos 2 fresas
- Snack – Taza de yogurt sin grasa junto con una taza de cereal .
- Comida – 350 gr de pescado con 1/2 taza de arroz.
- Snack – Naranja y sándwich de queso cotagge.
- Cena – 2 huevos hervidos y una taza de leche descremada.
- Snack – 35 gr de almendras.
Licuado Especial:
Lo vamos a preparar con una taza de leche descremada, 3 cucharadas de yogurt sabor a vainilla con bajo sodio, 1/2 taza de avena , 2 cucharadas de mantequilla de maní y 5 cubos de hielo.